20 claves para vivir sin ansiedad

"¡No tengo tiempo para nada! ¡Este trajín de vida va a acabar conmigo!"

"Voy a suspender este examen."

"¿Qué pensarán mis compañeros de mi? Con esta ropa que llevo..."

"Estoy ridícula sin maquillaje, no sé ni cómo me atrevo a salir a la calle."

"Recuerdo aquella estupidez que dije en la reunión de trabajo. Ahora no seré capaz de mirar igual a mis compañeros."

"No sé ni porqué intento estudiar este tema, si soy incapaz."

¿A quién no se le ha pasado alguna vez por la cabeza alguno de estos pensamientos, siendo o no reiterativos? No te preocupes, simplemente es ansiedad. Pero, ¿qué debes hacer si te encuentras en esta situación? 

Todos sabemos que no es nada cómodo - ni beneficioso para la salud, tanto mental como física - tener este tipo de pensamientos divagando por nuestra mente como Pedro por su casa. Y también sabemos que muchas veces no es fácil deshacernos de ellos tan limpia y rápidamente como desearíamos y, menos aún, que no vuelvan a aparecer en nuestras vidas.

En un mundo como en el que vivimos la ansiedad está al orden del día y, de hecho, muchos personajes ilustres han tenido algunas que otras palabras dedicadas a ella, como el famoso escritor estadounidense Norman Mailer, quien aseguró que "El papel natural del siglo XX es la ansiedad."

¿Y en este siglo XXI? Aún peor: los horarios, la puntualidad, las obligaciones, el trabajo, los niños, la casa, el dinero - la crisis -, el paro, la política, nuestro futuro y el de nuestro seres queridos, nuestro rendimiento... ¡Ah, querido siglo XXI!

La ansiedad y el miedo envenenan nuestro cuerpo y, por ello, necesitamos saber cómo deshacernos de ellos. 

Aquí puedes encontrar 20 claves para llevar una vida relajada y sin ansiedad.

1. Aprender a relajarse

• Informarse de cómo hacerlo 
• Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular, etc.

2. Dormir lo necesario

• Intentar dormir unas 8 h al día
• No acostarse tarde
• Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila...)

3. Evitar excitantes

• No consumir drogas
• Evita el té y cualquier otra bebida excitante
• Moderar el consumo de tabaco y alcohol

4. Buscar ambientes agradables

• Huir de los ambientes estresantes
• Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo

5. Organizarse

• Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos imprevistos
• Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos

6. Priorizar

• No intentar llegar a todo
• El día tiene sólo 24 h
• Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás

7. Solucionar problemas

• Afrontar los problemas, no esconderlos
  
• Cuando veas que eres capaz de solucionarlos, te sentirás mucho mejor

8. Tomar decisiones

• Seguir un proceso lógico
• Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores
• No existe la solución perfecta
• Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad

9. No ser catastrofista

• La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
• No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal
• No empezar a sufrir un problema que aún no existe

10. No complicarse más la vida

• "En época de tempestades, no hacer mudanza." No añadir nuevas dificultades a la vida
• Ahora no es buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo

11. Hacer ejercicio

• Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular.
• Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse
• Evitar la actividad física extenuante

12. Cuidar la alimentación

• Comer sano; aficionarse a la dieta Mediterránea
• Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones

13. Practicar el "ocio"

• Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
• Dejar el trabajo en la oficina

14. Fomentar las relaciones sociales

• Cuidar a las personas de tu entorno más próximo y dejar que te cuiden
• No es momento de sacar a flote problemas del pasado
• Evitar los conflictos y las confrontaciones

15. Minimizar el problema

• Nadie está libre de problemas emocionales
• No dejar que la ansiedad domine tu existencia
• Ni estás peligrosamente enfermo, ni te estás volviendo loco
• Dentro de poco lo controlarás perfectamente

16. Olvidarse del "¿Qué dirán?"

• Actuar con naturalidad
• No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de ti o de tu problema

17. Aprender a decir que no

• Darse permiso para decir no, cuando así se desee
• Simpatiza y dí algo amable a tu interlocutor, pero dile que no directamente y sin justificaciones
• Si quieres ayudarle, hazlo de una forma que sea aceptable para ti

18. Dejarse ayudar

• Hay mucha gente dispuesta a echarte una mano (amigos, familiares, médicos...)
• Aprender a llamarlos y pedirles ayuda

19. Superar los miedos

• Hacer una lista de las cosas que te producen temor y afrontarlas
• Empezar por las más fáciles
• No dejar que un miedo irracional te limite o te cree dificultades

20. Premiarse

• Reconocer tus avances, felicitarte por los progresos y premiarte cuando consigas ciertos objetivos
• Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean

La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser humano sus cualidades más esenciales. Una de ellas es la reflexión.

Konrad Lorenz

Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente.

Facundo Cabral